昔忆号,许多人缺少的不是美,而是自信的气质。

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如何完成单杠卷身上

来源:网络
编辑:佚名

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如何完成单杠卷身上卷身上是在引体向上,也称单杠一练习,基础上完成的,不同的是引体向上是反握,而卷身上是正握,属于比较难做的动作,对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高。正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到3次,间歇时间为60-90秒。拉杠引体时,不宜过早抬头后倒,以免造成收腹举腿困难;上体后倒时,继续引体;做好颈、肩准备活。

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